nogi i

[...] Waga-86kg. Barki-123cm. Klatka-108cm. Talia-85cm. Biceps-38cm. Udo-61cm. Łydka-39cm TRENING SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię. poniedziałek nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. [...]

[...] i zejść do 60minut. 0. Rozgrzewka/rozciąganie -5min 1. Przysiady ze złączonymi nogami -15x3 2. Pompki o drzwi - 20x3 3. Agrafka -uda -50x3 4. Skakanka -150 skoków na obie nogi razem x3 5. Twister -2min w obie strony x3 6. Nożyce pionowe - 30+30obie nogi x3 7. Unoszenie nogi w klęku z pogłębieniem - 15x3 8. Agrafka -klatka/biceps -50x3 9. [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - priorytet nogi, moje najbardziej problematyczne miejsce. I silne plecy muszą być! 8-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność [...]

[...] sztangi nachwytem 2x10 sztanga prosta przy stojakach 3x12 hantlem na lawce skosnej krzywka szeroko 3x10+wasko 1x8 krzywka mlotkowo wasko 3x0 WTOREK-Wolne ŚRODA(Nogi,plecy) nogi rozgrzewka na maszynie (suwnica) 2x10 przysiady ze sztanga 3x12 wypychanie na suwnicy nogami 3x20 wypychanie na suwnicy palce na zewnatrz 3x20 brzuch plecy rozgrzewka na [...]

[...] nie mogłem już wysiedzieć na tylku to zacząłem cos ze soba robic. Od stycznia leciałem FBW : NR1 : Przysiad przód x4 Martwy ciąg x4 Podciąganie x3 Wioslo sztanga miedzy nogi x4 Wycisk sztangi skos góra x4 Rwanio-podrzut x4 Biceps+Triceps x4 Łydki x2 NR2 : Przysiad tył x4 Wykroki x3 Martwy ciąg x3 Podciąganie x3 Wyciskanie sztangi skos dół x4 [...]

[...] zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

[...] Podsumowanie str. 18 Kiedy i dlaczego trafiłam na forum? Bardzo prosta odpowiedź... chciałam schudnąć, pozbyć się brzucha i przede wszystkim odchudzic nogi, bo jako typowa gruszka nie byłam w stanie zaakceptowac swoich nóg, które w stosunku do reszty wyglądały źle #-P Ogólnie zawsze byłam szczupła, ale pewne sytuacje w moim [...]

[...] soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Ćwiczenia na uda łydki CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

[...] butów argentyńskich, które są obecnie stosowane przez znakomitą większość graczy. Zapinane z przodu na suwak, który w razie potrzeby zapewnia szybki dostęp do kontuzjowanej nogi, z długim obcasem chroniącym przed zbyt dalekim wsunięciem się strzemienia i tradycyjnie brązowe - to klasyczne dzisiaj buty do polo. Kije do polo robione są z bambusa [...]

[...] 15-12-10-8-8 PROG. -Przysiady wykroczne 10-10-10 LUB Syzyfki 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym Dwugłowe: -Uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10 -Odwodznie nogi w tył 20-20-20-20 Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 25-25-25-25-25 Pytanie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać [...]

[...] oddechu. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku może ci zabraknąć energii na rzeźbienie tych największych. 7. Jeśli dopiero [...]

[...] gryf prosty 185cm ( 25mm), i ok 130kg obciążenia ( które umożliwiało całkiem wygodne regulowanie ciężaru ) drążek rozporowy, oraz w miarę sporo miejsca by trenować również nogi ) waga; 64 kg po przerwie wakacyjnej ( 2 miesiące ) Plan wyglądał tak; Poniedziałek Klatka Wycisk. płask 4 x 10 Wycisk. skos + 4 x 10 Rozpiętki płaska 4 x 12 [...]

[...] 20 razy 6. "Szarpanie" splecionych dłoni = typowo W/F-owy trening nadgarstków - 15 sekund 7. Wymachy rąk do tyłu - 15 razy 8. Skłony w bok i przód - po 10 razy 9. Chwytanie nogi za kostkę i przyciągnięcie jej do pośladka - 5 sekund na nogę 10. Chwytanie nogi za piszczel i przyciągnięcie jej do klatki piersiowej - 5 sekund na nogę TRENING (3 razy [...]

[...] ;) to już I tydzień idzie i bardzo mi się podoba ,czuje ,że to jest to, ale bez dobrej diety nie ma efektów... DZIEŃ 1 1. przysiad ze sztangą (3 x 10, 45 sek. przerwy) – nogi 2. martwy ciąg (3 x 10-12, 45 sek.) – nogi/plecy/pupa 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10-12, 45 sek. stopy na krążkach) – łydki 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, [...]

[...] więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To jest trening z podziałem na A i B od trenerów na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na [...]

[...] poręcze do pompek, sztangielki. Wszystko, co poniżej, dotyczy więc tych przyborów. I teraz kluczowa informacja, którą proszę przeczytajcie ZANIM zadacie pytanie "gdzie nogi?", "bez martwego ciągu?" itp. Otóż, mam chondromalację lewego stawu kolanowego, przez co NIE mogę zginać nogi z żadnym obciążeniem, (jednak nogi tak czy owak mam mocne - [...]

[...] przejściu Cro Copa do UFC ? Rich: Myślę, że porównanie go z Timem jest bardzo interesujące. Właściwie, to myślę, że Tim poradzi sobie z nim doskonale. Uważam, że kopnięcia w nogi będą problemem dla Tima. Będzie musiał używać dobrej pracy nóg, ale z dalekim zasięgiem jego prostych, myślę, że to będzie dobra walka dla niego. Z wielką ochotą obejrzę [...]